神戸市北区北鈴蘭台駅前の内科・小児科・外科 こさか家庭医療クリニックです。

桜も咲き始めましたね。春の訪れを感じる時期となりました。「春眠暁をおぼえず」という言葉があります。春の夜は寝心地がいいので朝が来たのを気づかずつい寝過ごしてしまうという意味です。

　良い睡眠は健康にさまざまな良いことがあります。

日中の集中力が上がる。
誘惑に強くなる。
頭が冴える。
スポーツをする方なら練習の質が上がる。強い負荷にも耐えられる。
筋力トレーニングの効果が上がる。
気分が良い。

などです。逆に寝不足が質の悪い睡眠だと、当然、良い睡眠とは真逆の効果で、

日中の集中力低下。
思考力の低下。
誘惑に負けやすくなり、食べすぎたり、飲みすぎたりもしやすくなる。
スポーツをする方は練習の質が下がり、強い負荷に耐えられない。
筋力トレーニングの効果が減少。
うつ病など精神疾患になりやすくなる。

などがあります。よく試験前に徹夜して試験勉強するなんてすることがある、あったかも知れませんが、これはおすすめしないです。
よくいませんでしたか？試験前に「やばい、めっちゃ寝てしまった〜」とか言っている人の方が成績が良いってこと。

それはちゃんと寝たから成績が良いのです。ちゃんと寝られるだけ、それまでにしっかり勉強していたというのもありますが、睡眠の効果も大きいです。

実際に私は大学の頃、試験前とはいえ数時間でも寝ないと記憶が定着しなかったですし、試験もパスできませんでした。同じ頃に試験勉強をスタートした友人で徹夜した人も何名かいましたが、正直、彼らよりも徹夜しなかった私の方が成績が良かったです。

では、良い睡眠をとるにはどうすれば良いか？色々なことが書いてあったりしますが、確実に効果のある方法を以下に列挙します。

1. 起きたら太陽の光を浴びる。
2. 適度に運動をする。有酸素運動と筋力トレーニングがおすすめ。
3. 寝る4時間前までに食事を済ます。
4. 適量を食べる。
5. 寝酒をしない。
6. カフェイン（コーヒー、緑茶、紅茶など）の摂取はお昼までにしておく。
7. 規則正しい生活をする。
8. 起きる時間を一定にする。（休みの日でも平日の1時間以内にする。）
9. 寝る2時間前までにテレビ、スマホ、パソコンを見るのはやめる。
10. お風呂、シャワーを寝る2時間前までに済ませる。
11. 静かな部屋で寝る。
12. 快適な寝具で寝る。
13. 寝具の上で寝ることとセックス以外のことはしない。
14. 40分眠れなければ、起きて本を読んだり、ラジオを聴いて眠くなるまで過ごす。
15. 眠れなくても気にしない。

です。どれかやってませんか？どれかをやっているけど眠れているなら問題ないです。

ちなみに健康に良いとされる睡眠時間は7時間〜8時間です。

眠れないな、寝てもスッキリしないなと感じておられるなら、上記を実践してみることをおすすめします。