神戸市北区北鈴蘭台駅前の内科・小児科・外科 こさか家庭医療クリニックです。

おはようございます。

お花をいただいたので、クリニックの玄関にこんな風に飾ってみました。

吊下げるタイプの鉢をみつけたのですが、いろいろなタイプのものがあるんですね。

では、今日もみなさま、お元気にお過ごしください。

今日は寒かったですね。

今朝は5時に起きて、ランニングしようと考えていたのですが、あいにく雨で、ランニングはあきらめました。かわりに立つ瞑想5分、歩く瞑想30分、座る瞑想20分しました。
私の瞑想はヴィパッサナ瞑想と呼ばれるもので、マインドフルネス瞑想法と呼ばれるものととても似ています。どんなものかというと、頭のなかで動作を実況中継する方法で、集中力を高めます。例えば、立つ瞑想なら足裏に意識を集中して、頭の中で「感じます、感じます、感じます・・・」と唱えています。歩く瞑想なら「右足あげる、はこぶ、おろす、左足上げる、運ぶ、おろす」と繰り返します。

いやな気分があっても、一つ一つの動作に集中できればいやなことも忘れてしまうので、もやもやしたときとかにやってみてはいかがでしょうか？

画像はヴィパッサナ瞑想するためのおすすめ書籍。

明日も寒いようですが、読者の皆様は体調を崩されませぬようお気をｔうけ下さい。

今日は近所のフィットネスクラブでスイム練習。

メニューは
アップ：クロール　100m、逆個人メドレー100m×２
ドリル：スケーティング300m、（片手バタフライ25m＋クロール25m）×２
メイン：速いスピードで50m×４（２分サイクル）
２００m×１０（４分サイクル）
ダウン：クロール５０m

２００ｍ×１０は疲れました。。。
夕方はスクールしていないので、上級者コースを最後まで利用できるのでいいですね。