神戸市北区北鈴蘭台駅前の内科・小児科・外科 こさか家庭医療クリニックです。

今日は寒かったですね。

今朝は5時に起きて、ランニングしようと考えていたのですが、あいにく雨で、ランニングはあきらめました。かわりに立つ瞑想5分、歩く瞑想30分、座る瞑想20分しました。
私の瞑想はヴィパッサナ瞑想と呼ばれるもので、マインドフルネス瞑想法と呼ばれるものととても似ています。どんなものかというと、頭のなかで動作を実況中継する方法で、集中力を高めます。例えば、立つ瞑想なら足裏に意識を集中して、頭の中で「感じます、感じます、感じます・・・」と唱えています。歩く瞑想なら「右足あげる、はこぶ、おろす、左足上げる、運ぶ、おろす」と繰り返します。

いやな気分があっても、一つ一つの動作に集中できればいやなことも忘れてしまうので、もやもやしたときとかにやってみてはいかがでしょうか？

画像はヴィパッサナ瞑想するためのおすすめ書籍。

明日も寒いようですが、読者の皆様は体調を崩されませぬようお気をｔうけ下さい。